加入收藏 | 设为首页365bet微博
 365bet官网备用网站
你知道食物的血糖指数(GI)吗?
发布时间:2019-01-27 点击:
英语(升糖指数)全名,简称(GI),中国的“血糖值”和“升糖指数”之称的全名。
它造成通过由碳水化合物在血糖值上升的血糖时间曲线下的面积是在食品,(通常是葡萄糖)标准是比大于的面积更小的血糖时间。标准剂量进行了比较(通常为50克),乘以100葡萄糖的值,表示用于提高血糖水平的食品的速度和容量。
是反映人体高血糖的程度的指标是血糖生成餐后身体的响应状态。
根据血糖生成指数(GI),血糖生成指数是迅速升高血糖水平进食碳水化合物后的量度。
食品等产品的迅速消化,是己酮糖迅速释放,被称为高血糖指数的食物。消化缓慢的食物被称为降血糖指数食物。
因素影响的类型和结构的碳水化合物:单糖具有比多糖高血糖指数(GI)。膳食纤维含量:含量高,消化吸收率可减慢,食物可减少消化道。淀粉的物理状态:研磨颗粒颗粒GI越细,GI越大。淀粉糊化程度:越大糊化度,GI大。增加脂肪和蛋白质含量:胃排空和肠消化吸收率,以及更低的GI增加。
黑客能够迅速提高血糖水平,你的血糖水平指数较高;生萝卜不会是非常低的你和你的血糖值,指数缓慢增加血糖值。
在低指数食物中,碳水化合物缓慢分解成葡萄糖分子,并且对大脑的能量供应相对稳定。
富含纤维的碳水化合物具有相对低的血糖指数。例如,黑面包富含全谷物小麦纤维血糖指数低,不能过高的血糖水平。
我们可以在面包中加入肉和蛋,并加入少量橄榄油。这顿午餐很美味,大脑有足够的营养。
不同的食物有不同的血糖指数有不同的标准,和葡萄糖产生的葡萄糖的速率通常被设置为100。
血糖指数70是具有高血糖指数的食物。它们进入胃肠道并立即消化。吸收率很高。转化为葡萄糖的速度很快,血糖迅速增加。血糖指数为46,这是一种低血糖指数的食物。滞留时间长,吸收速度慢,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高缓慢,有足够的时间来调动合成和在人体内释放。胰岛素,血糖不会消失。
相关食品1。
血糖指数的低粮食:荞麦,全麦面条(荞麦),荞麦,荞麦,黑米,黑米粥,玉米,通心粉,藕淀粉。
蔬菜:魔芋,中国白菜,黄瓜,丝瓜,芹菜,青椒,海带,鸡蛋,金针菇,香菇,西红柿,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。
豆类和豆制品:黄豆,眉毛,鸡心脏,豆腐,豆,绿豆,扁豆,青豆。
水果:李子,苹果,梨,柑橘,桃,葡萄,柚子,梨,樱桃,柚子,草莓,樱桃,金橘,葡萄,木瓜。
饮料:牛奶,低脂牛奶,脱脂牛奶,低脂奶酪,奶茶,酸奶,豆浆不加糖。
糖和糖醇:果糖,乳糖,木糖醇,Ezma,麦芽糖醇,山梨糖醇。
2
红米,糙米,西米,Komugimen,小麦(小麦玫瑰),燕麦粥,燕麦片:中等糖粮食。
蔬菜:红薯,芋头,薯片,莲藕,牛蒡根。
肉类:鱼,鸡,鸭,猪肉,羊肉,牛肉,虾,蟹。
豆类和豆制品:豆类,冬季粉末,黄油,炼乳,奶油。
果:木瓜,干燥葡萄干,翩,香蕉,芒果,甜瓜,猕猴桃,柳树。
糖和糖醇:蔗糖,蜂蜜,红酒,啤酒,可乐,咖啡。
水稻,芋头,炒大米,糯米,白面包,面条,炒饭,爆米花:粮食的3升糖指数高。
肉类:Gonmao,脂肪香肠,蛋饺。
蔬菜:土豆,南瓜,土豆。
水果:西瓜,荔枝,黑麦,馅饼?A,大枣。
糖和糖醇:葡萄糖,糖,麦芽糖,苏打水,橙汁,蜂蜜。
食物的血糖指数的索引的食物名称后的值,血糖值(GI值)为1。
谷类根法式面包锅91年糕85白米84对不起77红豆饭77面粉面包70稻种70羊角68面食65种棕色65白米加糙米65调色剂65面粉燕麦粥64种中国面条61低筋粉60荞麦59黑麦面包58粥57的全谷物稻米56燕麦片55全麦面包50 50粥全麦45全麦面条50荞麦面食352。
Tamagomame鱼肉竹轮60鱼56鲑罐头55鱼球52熏肉49香肠肉48 46火腿46 45香肠猪肉45羊羔45鸡肉45星鳗45牡蛎45鲸45鸭45蚬44 Erizo 44虾44鲍鱼44在烤架上鱿鱼43个扇贝42你好40人鱿鱼40人沙丁鱼40人鱿鱼40虾40蛤蜊40个鸡蛋豆腐30 42油炸豆腐46豆腐油43异氰酸甲酯基33 33豆腐页42 Edama 30花生22个大豆30腰果29大豆203。
炼乳(含有糖)82冰淇淋69布丁52鲜奶油39奶油干酪33奶油30脱脂奶粉30低脂乳26新鲜全脂牛奶25原始酸奶254。
蔬菜马铃薯90胡萝卜80阴75山楂75玉米70南瓜65芋头64面包60甘薯55韭菜52豌豆45莲花38个洋葱30个蕃茄30洋葱30冠军28真菌26竹笋26韩语26个辣椒26白萝卜26西兰花25,33茄子25和22苦瓜24芹菜25个%和15香菇24,11蒻24豆芽22个小黄瓜生菜23 23 AOE蔬菜23种花生22美生菜22大豆20海带海带17 17 15 17海带菠菜15蘑菇。果剪枝29的草莓酱82西瓜80 P. 65个葡萄干57橙罐头57香蕉61葡萄50 49芒果甜瓜蜂蜜4桃41樱桃37柿子37猕猴桃35柠檬34无32 31 RyuKanae葡萄柚31橙31木瓜30草莓29杏276
糖(强烈建议仅低聚糖,不建议使用的其它糖)锁定糖110细白糖109麦芽糖105黑色糖93蜂蜜88果糖30日糖10个寡糖107。
三明治和三明治(凉粉,或过冷的胃肠道,胃肠道只在低美食推荐)巧克力91个麻木了88甘甜的乳汁86甜甜圈86个朝鲜蓟85蛋糕奶油82个松饼80豆沙80块饼干80块饼干77块胡椒73苏打饼干70蛋糕蜂蜜69冰淇淋65布丁52可可47 46果冻咖啡牛奶39黑巧克力22新鲜粉末128。
喝(因为什么样的糖不知道它是否被添加到饮料中,我们强烈建议您多喝水)与可口可乐43橙汁42咖啡16茶10法式牛奶咖啡39啤酒34巧克力牛奶47健康知识的每一天,请不要忘记对其进行监控是朋友谁是有兴趣吗?你可以得到有关营养调整的更多信息